

Recetas de cocina al alcance de tod@s
Tofu
El tofu bajo presión

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Se escoge. Según su uso escoja el tofu. Por ejemplo para un smoothy mejor un tofu suave, para freir mejor uno firme
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Se deseca y se presiona. ¡Esto es lo básico! Corta el tofu en rebanadas y colócalas entre dos platos forrados con toallas de papel o telas absorbentes y un peso encima. Dejar escurrir durante 30 minutos o más. Este paso permite que el tofu se dore mejor cuando se cocina y/o que absorbe la marinada.
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Se congela. Haz provisiones y congélalo. Pero antes es mejor escurrirlo como en el punto anterior. Luego para descongelarlo ponlo en el refrigerador desde el día anterior.
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Se marina. Como tiene un sabor neutro cualquier adobo hará el truco. Prueba con la marinada de la receta “Verduras fritas estilo chino con tofu marinado”
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Se empaniza. Una mezcla de nueces picadas, pan rallado, coco o especias le dará un toque especial. Remójalo primero en el huevo batido, luego en la mezcla de tu elección antes de cocinarlo en un sartén o en el horno. Inténtalo con la receta de “Tofu empanizado con chía”.
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Se cubre con maicena. Córtalo en dados y espolvorea con maicena antes de saltear en una sartén. Quedará muy crujiente y solo tendras que acompañarlo con una salsa.
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Se sustituye. Puedes utilisar el tofu en muchas recetas que utilisarian carne o legumbres, en un sandwich, brocheta o ensalada.
Tofu empanizado con chía
Receta inspirada en una receta de Donna Hay

Ingredientes:
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3 cucharadas de semillas de chía
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½ taza de pan molido
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½ taza de panko
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Sal y pimienta
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2 claras de huevo
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350 g de tofu firme secado y rebanado
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¼ de taza de aceite vegetal
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1 cucharada de aceite de sésamo
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1 pepino libanés o un pepino pequeño y delgado
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½ mango todavía un poco verde rebanado
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½ aguacate rebanado
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Procedimiento:
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Para empezar, corta la pieza de tofu en rebanadas de un centímetro de espesor. Pon las piezas de tofu entre dos toallas de tela absorbente y pon un plato en cima con una lata grande para presionar el tofu. Espera una media hora, hasta que salga el agua.
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Mientras, coloca la chía, el pan molido y el panko en un bol, sazona con sal y pimienta y mezcla para combinar. Coloca la mezcla en un plato plano.
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Corta la fruta y verdura en rebanadas
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Preparada la salsa de cilantro.
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Coloca las claras de huevo en un bol y bate hasta que quede esponjoso. Viértalo en un plato plano. Moja las rebanadas de tofu en la clara de huevo y luego pásalas en la mezcla de chía cubriéndolas bien de cada lado.
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Calienta el aceite vegetal en un gran sartén antiadherente a fuego alto. Cocina el tofu, en lotes, durante 1-2 minutos por cada lado o hasta que esté dorado y crujiente. Escúrralo sobre papel de cocina y mantenlo caliente.
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Sirva el tofu con la ensalada y con la salsa de cilantro.
Brócoli y tofu asados en marinada de harissa con quinoa
4 porciones

Ingredientes:
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1 paquete de tofu extra firme
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3 dientes de ajo rallados
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3 cucharadas de harissa
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1/3 de taza de aceite de oliva más una cucharada
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¼ taza de vinagre de manzana más una cucharada
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Sal y pimienta recién molida
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1 cabeza grande de brócoli cortada
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1½ tazas de
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½ cebolla roja cortada en rodajas delgadas
Para servir: Hojas de menta picadas y rebanadas de aguacate
Procedimiento:
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Precalentar el horno a 425 °C.
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En un plato grande, coloca una toalla de cocina limpia o una doble capa de toallas de papel. Coloca el tofu en la toalla y luego cúbralo con otra capa de toallas. Pon otro plato encima y coloca algo pesado en esta plato como una lata grande para que sirva de peso. Deja reposar al menos 10 minutos y así obtendrás un tofu más seco y más fácil de dorar. Saca el tofu y córtalo en rebanadas de 1 cm.
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Pon agua a hervir y cocina el brócoli unos 5 minutos para que quede todavía crujiente.
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En un tazón grande, mezcla el ajo, la harissa, el aceite y el vinagre. Sazona con sal y pimienta. Mezcla primero el brócoli hasta que quede bien cubierto. Transfiera la mezcla de brócoli a una bandeja para hornear y distribuya uniformemente. Luego coloca las rebanadas de tofu y vierta la mitad de la marinada sobre las rebanadas, voltéalas y vierta la otra mitad en las rebanadas. Coloca la bandeja en el horno y cocina unos 15 minutos. Voltea las rebanadas de tofu y continua la cocción hasta que el brócoli esté ligeramente dorado y cocido, durante 15 a 20 minutos más.
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Mientras tanto, prepara la quinoa. Una vez cocida mézclala con 1 cucharada de aceite y 1 cucharada de vinagre. Sazona con sal y pimienta.
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Para servir divide la quinoa entre los cuatro platos y cúbrala con la mezcla de brócoli, cebolla, aguacate y menta.
Tofu glaseado
Ingredientes:
Tofu Marinado:
½ pieza de tofu cortada en rebanadas de 1 cm de espesor
4 cucharadas de salsa soya
2 pizcas de azúcar
1 diente de ajo finamente picado
1 cucharadita de jengibre finamente picado
1 cucharadita de aceite de ajonjolí
Vegetales estilo chino:
2 cucharadas de aceite vegetal
¼ cebolla blanca fileteada
½ zanahoria rebanada en medias lunas
½ tallo de apio finamente rebanado
½ calabaza cortada en cubos pequeños
3 champiñones fileteados finamente
¼ brócoli cortado en pequeños arbolitos
3 cucharadas de germen de soya
3 cucharadas de salsa soya
2 pizcas de sal
1 pizca de azúcar
1 taza de arroz blanco al vapor
Procedimiento:
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Coloca todos los ingredientes del marinado del tofu en un plato hondo, mezcla, cubre el tofu con la marinada, cubre el recipiente con papel plástico y deja marinar por 45 minutos en el refrigerador volteando el tofu un par de veces.
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Calienta un wok a fuego alto, agrega las dos cucharadas de aceite vegetal. Enseguida agrega y saltea la cebolla, zanahoria, apio, calabaza, champiñones, brócoli y germen de soya. Retira la verdura y ponla en un plato hondo.
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Retira el tofu del refrigerador, cuélalo y saltea el tofu. Cuando el tofu este dorado, añade las verduras, salpimienta, pon el resto de la marinada y mezcla.
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Sirve las verduras y tofu con arroz blanco.

Verduras fritas estilo chino con tofu marinado
Ingredientes:
⅓ taza de agua
1½ cucharadas de salsa soja
1 cucharada de salsa de ostras
1 cucharada de salsa hoisin
1 cucharada de miel de maple
½ cucharada de aceite de sésamo
1 pizca de pimienta blanca recién molida
1 bloque de tofu firme escurrido y secado
Sal
¼ de taza de maicena
Aceite vegetal
Procedimiento:
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Combina el agua, la salsa soja, la salsa de ostras, la salsa hoisin, la miel de maple, el aceite de sésamo, la pimienta en un tazón y mezcla para combinar.
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Prepara el tofu. Córtalo a lo largo en rebanadas de 1 cm de espesor y sazona con sal. Espolvorea maicena en ambos lados de las rebanadas.
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En un sartén antiadherente calienta a fuego medio 1 a 2 cucharadas de aceite vegetal. Asegúrate cubrir todo el fondo del sartén.
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Fríe el tofu hasta que esté dorado por ambos lados, de 3 a 5 minutos por cada lado, no le dé la vuelta al tofu hasta que se haya formado una costra.
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Agrega la salsa y cocina a fuego lento, rociando y volteando el tofu, hasta que la salsa se reduzca a un buen glaseado brillante, de 3 a 5 minutos.
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Sirva con arroz.